行程总览
本规划采用铁路进藏、航空返程的组合方式，兼顾适应海拔与时间效率。总行程建议安排13-15天，其中拉萨及周边游览7-8天。
第一阶段：出发与交通
- 南京至西宁
推荐乘坐Z164次列车（南京站20:38发车）或航班抵达西宁，建议在西宁停留1-2天适应海拔，游览塔尔寺、青海湖。 - 青藏铁路之旅
从西宁乘坐Z6811次列车（21:50发车），次日19:44抵达拉萨。沿途经过可可西里、唐古拉山口，建议选择卧铺并准备车窗清洁工具。
第二阶段：拉萨核心游览
- 第1-3天：适应与核心景点
首日绝对静休，住宿选择八廓街周边供氧酒店。依次游览：
- 布达拉宫（需提前7天预约）
- 大昭寺及八廓街转经道
- 色拉寺辩经（每日15:00）
- 西藏博物馆（了解历史背景） - 第4-5天：圣湖与秘境
包车前往羊卓雍措（单程2.5小时），途中经岗巴拉山口，建议在浪卡子县住宿一晚。
第三阶段：深度体验
| 天数 | 主题 | 关键体验 |
|---|---|---|
| 第6-7天 | 林芝方向 | 巴松措徒步、鲁朗林海观景 |
| 第8天 | 文化沉浸 | 体验藏香制作、观看《文成公主》实景剧 |
注意事项
高原适应：抵达首周避免洗澡、饮酒，随身携带葡萄糖口服液。
文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内不戴帽不拍照。
返程安排：建议从拉萨贡嘎机场直飞南京（经停成都），提前3小时抵达机场。
装备清单
- 证件类：身份证、边防证（若前往珠峰大本营）
- 防护类：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
- 药品类：乙酰唑胺、布洛芬、晕车贴
最后更新：本攻略基于春季至秋季路况设计，冬季出行需查询冰雪道路信息。